[...] Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak wszystko Dieta : Staram sie jesc zdrowo i bialka duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Czytaj więcej na [...]
[...] prosta,skośna/ sztanga/sztangielki/drążek/ławka skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne założenia odnośnie właściwego żywienia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jeśli ćwiczyłem dotychczas to split ale nie będę podawał bo chyba nie ma to większego sensu A teraz do pytań. Odnośnie ćwiczenia [...]
[...] to, to że kiedyś miałem złamanie trochę skomplikowane lewej ręki i mam problem przy zwykłych pompkach, ale gdy już robię pompki na pięściach to problem znika Zażywane suplementy : od listopada Thermo Stim, BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] : dwa lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem nie sprawdzalem [...]
Regulki a praktyka to 2 odmienne sprawy. Przy niskim stazu przetrenowac cale cialo tylko 1x, to zbyt malo. Zażywane suplementy : Mutant Mass, 150gr. dziennie. dopiero zauwazylem jesli masz gainera to dawkowanie wg. brakow w diecie, a nie tak jak jest napisane na etykiecie.
[...] Bo po tych 20 min truchtu po prostu miałem ochotę położyć się na ziemi. Z suplementów to nie wiem czy w ogóle w aptece będą chcieli mi coś sprzedać... Z resztą na suplementy i tak rodzice by się nie zgodzili lecz to dało by się jakoś po kryjomu załatwić... Chociaż nie wiem czy to czasami będzie niekorzystne dla mojego zdrowia. I [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, drążek Dieta : będzie wraz z treningiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] w sumie w posilkach dziennie. Druga sprawa kiedy i co jesc. Dlaczego twarog najlepiej na noc jesc np? Poczytaj podiwszone linki w dziale odzywianie, za duzo ludzi traktuje suplementy jako srodek a to jest tylko uzupelnienie. Nikt tu nie ''jeczy'' zeby sie powymadrzac ale naprawde brak podstawowej wiedzy moze zaszkodzic. A poswiecic 15 minut i [...]
Zażywane suplementy: jade na sucho nie chce na suplach Dieta: srednia nie mam czasu na uzupelnianie pelnej diety Jako 16 latek zapewne brakuje Ci nawet czasu na sen. Ludzie, którzy pracują na dwa etaty/mają rodzinę na utrzymanie etc.. potrafią kontrolować żywienie, także taka wymówka nie działa. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Tak, po 8 tygodniach będzie zmiana treningu. Póki co dieta ma zawierać 1700 kcal - czy będą zmiany i jakie to się okaże w trakcie. Pamiętak o cotygodniowych pomiarach,żeby można było kontrolować sytuację. Dieta + trening to podstawa. Suplementy to sprawa trzeciorzędna. Skup się na dwóch pierwszych czynnikach i będzie ok ;-)
Dobra, dobra. Troche olalem temat ale juz powracam. Wiec poprawiam sie bo cwicze od poczatku lipca. Co do tych odzywek co napisalem to mialem na mysli suplementy (kreatyna itp), bo powracajac do tematu zalezy mi na dobrym i ciezkim treningu. Mam dostep do silki 24/7 wiec luz. Co do tych nog f***master, to jak proponujesz Ty, albo ktos inny, go [...]
[...] oraz w miarę możliwości mocz rękę w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez ok.20-30 minut.Do tego jak najwięcej razy prostuj i zaciskaj palce w pięść aby pobudzić ukrwienie. Tabletki przeciwbólowe lepiej odstaw, popytaj w aptece o jakieś suplementy/leki na ochronę naczyń krwionośnych( stosuje się je np, jak się ma kończynę w gipsie ) .
10 mięsięcy cyklicznego... trenuję na siłowni od 2 lat... co do koksu to nigdy nic nie brałem i nie będę brał... mam inna filozofię treningów i koks jest mi niepotrzebny - długo łamałem się aby zabrać się za suplementy... i nie uważam abym miał jakąś specjalną genetykę... jestem wytrwały i potrafię ciężko pracować ...
[...] wszystkie partie miesni.Zeby rozgrzac sie. zakupiłem juz suplemety:Gain Bolic 6000,Creatynke Monohydrate,mega caps 1250,Amino BCAA 2080,oraz carbo. Zasiągnołem borady o suplementy w Olimpie i takie mi poradzono na maske. Mój wzrost to 176 cm,waga 72kg,szczupły To jest pierwszy plan jaki dostałem od kolegi. Chce przybrac na masie. Ocencie czy [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 0 (2 miesiące w domu, ale nie wiem czy to się wlicza) Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain bolic 6000 Proszę o odpowiedź. Zależy mi na czasie.
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, brak drążka :( Dieta : jest, ok. 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak, ale z MC na razie nie szaleję Zażywane suplementy : póki co brak Ostatnio przerabiany plan: przysiad ze sztangą 3s Wiosło 3s MC 2s Klata płasko 3s wyciskanie z klatki 3s bic/tric naprzemiennie 2s Ciężary w [...]
Heh Paweł dobrze sobie radzi :) Duza w tym zasługa jego dużej nadpobudliwości na walkach :) No ale kulturystyka to potrafi dobrać Suplementy:) Widzialem twój start na Mp i walke w kołobrzegu :) GZ twarda szczęka i mocno w przód . Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2009-06-09 00:33:18
[...] albo węglowodanami albo tłuszczami z niewielkim dodatkiem warzyw i owoców. Oparcie diety o jeden rodzaj paliwa(węgle kontra tłuszcze)stabilizuje i optymalizuje przemiany energetyczne, a białko o pełnym aminogramie-regenerację układu ruchu i OUN. Jak lubisz suplementy to stosuj jakieś działające, ale dobrze ustawiona dieta tego nie wymaga.
Trening po redukcji
